【正月太り！】ダイエットとは無縁だった私が太った3つの理由
こんにちは。
のら猫的サラリーパーソン，「のらりーパーソン」きくっちです。
さて，2019年正月，見事に太りました！
念願の56キロを突破しました！！(*≧∀≦*)
えっ？念願の？
たった56キロ？
そうなんです。
わたくし，好きなだけ食べて，好きなだけ飲んで，太らないんです。
ダイエットに励んでいる方，ごめんなさい……
身長170センチ，最近の体重54〜55キロ。
3食ちゃんと食べるし，毎食「もうお腹いっぱい！」というほど，しっかり食べます。
仕事はデスクワークメインの事務職。
それなのに，夏場など，うっかり油断すると53キロとか52キロに減ってしまい，「絶対に減らさない！」という断固たる決意が必要です。
56キロという数字を見たのは，10年ほど前にヤセの友人と「どっちが太るか競争」以来の快挙です（笑）
ちなみに，人間ドックなどの検査で，胃下垂や消化器系の病気と診断されたことはなく，もともとの体質に加えて，食事，運動など総合的な生活習慣のため太りにくいと思われます。
そんな，ヤセに苦しんできた私が，なぜ10年ぶりに56キロまで太ることができたのか？
逆に，ダイエットしたい人は，今回私が正月にしたようなことを避ければ，痩せることができるのではないでしょうか？
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【目次】
【この正月にしたこと】
①朝食で餅を食べまくった
→ふだんの朝食は，タンパク質や食物繊維が豊富なオーツやシリアルをお腹いっぱい食べます。
しかし，この正月は，お雑煮はじめアンコ，のり，納豆，くるみなどと一緒に，お餅を食べまくりました。
毎朝4，5個ほど食べたでしょうか。
これにより，「炭水化物を大量に摂取して太ったのではないか？」と推測されます。
②ケーキやアイスなどの甘いものをけっこう食べた
→ふだんは3度の食事で基本的にお腹いっぱい。
おやつはナッツ，みかん，干し芋，カカオ多めの苦いチョコレートくらいで，甘〜いものはほとんど食べません。
しかし，この正月は，家族が食べるのと同じタイミングで，ケーキやアイスを毎日ではありませんが，そこそこ食べました。
これにより，「砂糖をけっこう摂取して太ったのではないか？」と推測されます。
③あまり外出せず家でゴロゴロ過ごした
→ふだんは，毎日1時間のウォーキング（通勤）と，10〜20分程度の自重筋トレをしています。
しかし，この正月は，車で出かけたり，家で終日ゴロゴロ過ごすことが多かったです。
これにより，「運動量が減って太ったのではないか？」と推測されます。
これにはデータの裏付けがあります。
アップルウォッチで毎日計測している「ムーブ」という活動量，ふだんは目標値の500キロカロリーをほぼ毎日達成していますが，正月休み中は270，396，453，351，486kcalなど，明らかに減少していました。
【ダイエットするためには】
ふだんダイエットに縁のない私ですが，
今回の件で「炭水化物を増やす」「砂糖を増やす」「運動量を減らす」ことがアンチダイエット（＝太ること）に有効ではないか？との仮説を立てました。
逆に，ダイエットするには，「炭水化物を控えよう！」「砂糖を控えよう！」「運動しよう！」と巷で言われる方法論はそこそこ正しいのではないか？と感じました。
<この正月けっこう食べたお餅>
【砂糖の恐ろしさ】
一方で，炭水化物，砂糖，運動の「即効性」が恐ろしいとも感じました。
なぜなら，私が太りたい，太りたいと願いながら（あくまで健康的にですが），10年近くも56キロのカベを突破できなかったのに，今回ついにあっさり超えたからです。
人体にはホメオスタシスと呼ばれる恒常性機能，すなわち体内環境を一定に保とうとする機能が備わっています。
体温が常に一定に保たれるように，簡単に体重が増えたり減ったりしないよう，調整されているはずです。
それなのに，少しばかり，炭水化物と砂糖を増やして運動量を減らすことで，グン！と体重が増えたのです。
「少しばかり」と書きましたが，人体にとっては肉や魚などのタンパク質を大量に摂るより，炭水化物と砂糖はずっと影響が大きいのかもしれません。
その理由は，人類は狩猟採集をベースとした不安定な飢餓の時代が長かったため，入手困難な炭水化物や砂糖が体内に取り込まれると，飢餓に備えて，効率の良い備蓄エネルギーとして変換してしまうため，と推測されます。
余談ですが，炭水化物と砂糖の違いを聞いたことがあるでしょうか？
砂糖に食物繊維が加わったものが，炭水化物。
数式で表すと，「砂糖＋食物繊維＝炭水化物」
したがって，炭水化物は本質的に砂糖と同じです。
ただ，砂糖は食物繊維と一緒に摂取されることで，体内での吸収に違いが出ます。
その意味で，白米，パン，うどんなどは大して食物繊維が含まれない砂糖に近い食品ですが，玄米，全粒粉，蕎麦などの精製されていない食品は，食物繊維，タンパク質，ビタミンが豊富で健康に良い食品といえます。
ということで，ふだんは玄米やオーツを主食にしています(^^)
【まとめ】
太ったことはうれしいですが，やっぱり健康的に太りたい（笑）
ということで，やはり炭水化物や砂糖は控えめにして，地道に筋トレなどの運動に励んでいきたいと思います。
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