健康的な水分の摂取方法〜どうやってどれだけ摂るか？〜
「水分は大事」
「水分が不足すると血がドロドロになる」
「こまめに水分を摂って喉を潤すと風邪をひきにくい」
などなど，水分を摂る重要性はよく指摘されます。
では，どのような水分を，どのように摂ればいいのでしょうか？
【目次】
【どんな水分を摂るか】
私の考えは以下のとおりです。
- 清涼飲料水
→甘い。大量の加糖ブドウ糖液糖が入っており，健康に悪い。
- コーヒー
→少々苦手。カフェイン過敏症なのか飲むと脈が速くなり，眠りにくくなる。
- 紅茶
→まあまあ好き。けど，1，2杯がせいぜいで，大量に飲むには適さない。
- 水
→味気ない。飽きる。
というわけで，私の場合「お茶」一択です（笑）
【お茶を侮るなかれ】
一口にお茶と言っても，様々な種類があります。
緑茶，ほうじ茶，玄米茶，はと麦茶，ごぼう茶，烏龍茶，ハーブティー，マテ茶などなど。
私のお気に入りは，はと麦茶とごぼう茶です。
緑茶はカテキン効果など健康に良いと思うのですが，味があまり好きでありません。
また，私は水筒に入れて持ち歩くので，時間が経つと風味の劣化が激しく，大量に飲むのに適さないと思います。
その点，はと麦茶，ごぼう茶は万能選手。
風味が香ばしく，あっさりした飽きのこない味は，経験上，時間が経ってもあまり変わりません。
1，2杯飲むなら，「ああ，美味しい！」というインパクトがほしいところですが，淡々とたくさん飲むには，限りなく水に近いふつうの味が良いと思います。
【どれだけ飲むか】
「1日2リットル飲むと健康に良い」などいいますが，私は「体が欲するだけ飲めばいい」と思います。
「体が欲するだけ」とは，「あきらかに喉が渇いたと思う1，2歩手前」です。
サッカー界のレジェンド，キングカズこと三浦知良選手はじめ多くのアスリートが，
「喉の渇きを覚えた時点で水分を摂っても手遅れ。パフォーマンスが落ちることは科学的に証明済み。水分の吸収には時間がかかるので，喉の渇きを覚える前にこまめに水分補給することが大事」
と言います。
私もその感覚を大事にしていて，「ああ，喉がカラカラ！」と感じる前に，こまめに飲むようにしています。
そうすると私の場合，食事を除く純粋な水分として1日1.5Lほど飲んでいます。
600mlの水筒2本を仕事へ持って行き，そのほか朝晩100mlの水，お茶を3杯ほど飲みます。
手のひら，足の裏に大量の汗をかき，つねにしっとりしている状態なので（笑），必要な水分量は人より多いかもしれません。
その人の体質，体調，活動量，気温などにより，適切な水分量は異なってきます。
体の内なる声に耳を澄まし，「あきらかに喉が渇いたと思う1，2歩手前」を意識して，こまめに水分を摂るとよいと思います。
【どうやって飲むか】
職場で，ちょこまか，ちょこまかお茶を入れては飲んでいては，仕事になりません（笑）
そこで，600mlの水筒2本を持って行き，カップに注いでおいて，こまめに飲むようにしています。
【悩ましい水筒選び】
水筒選びは相当悩んで，いろいろ試行錯誤しました。
私が選んだポイントは以下のとおりです。
・量が多いこと。具体的には500ml以上。
・通勤バッグに入るようスリムで軽いこと。
・構造がシンプルで毎日洗うのが簡単であること。
・保温，保冷機能がそこそこあること。
・デザインがダサくないこと。
その結果，選んだのがタイガーの以下の商品。かれこれ４年以上愛用しています。
<軽い！丈夫！スリム！>
<洗いやすいシンプルな構造>
<フタも洗いやすいシンプルな構造>
サーモスの商品を使っていたこともあるのですが，夏場にとてもぬるくなってしまったこと，使っているうちに塗装がはがれたことから，タイガーに替えました。
タイガー 水筒 600ml 直飲み ステンレス ミニ ボトル サハラ マグ 軽量 夢重力 ブラック MMZ-A060-K Tiger
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【まとめ】
水分の摂取は大事です。
健康に良いことはまず間違いないでしょう。
では，どうやって継続的に楽しく，美味しく，楽して飲むか。
毎日コンビニで買ってもいいでしょうが，1日150円×365日＝年間約5.5万円。
金額的にはまあ許容範囲としても，コンビニのお茶はたいして美味しいと思えません。
それだったら家で入れた方がお得。
慣れれば，入れるのもぜんぜん面倒じゃありません。
特に，ごぼう茶はコンビニで売っておらず，香ばしくて美味しく健康効果も高いそうなのでオススメです！
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