【やってみると意外に簡単！？】私がお酒をやめた理由と方法
こんにちは。
のら猫のように生きるサラリーパーソン，「のらりーパーソン」きくっちです。
突然ですが，2018年夏からお酒をほぼやめました。
飲み会の時は，ふつうにつきあいで2、3杯飲みますが，飲み会は月1，2回あるかないか。
これまで3年間ほど、毎晩グラス1杯のワインを楽しんでいましたが、それもスパッとやめました。
<ここのワインは美味しかったなあ>
【お酒をやめた理由】
お酒をやめた理由は、夏の健康診断で尿酸値が高かったためです。
基準値を少々超えている程度なので，誤差の範囲かもしれません。
が，昨年，肺炎のため人生初入院して，健康に対する意識がめちゃくちゃ高まっており，どうも気になりました。
また，夏には原因不明の足の痛みに数日間悩まされ，「もしかして，あれは痛風だったのでは？」と引っかかっていました。
さらに，飲酒との明確な因果関係は不明ですが，最近どうも夜の睡眠が浅くなり，時々トイレに起きるようになったのです。
40台の若さで頻尿のおじいちゃんと同じ！？（涙）
食生活では，尿酸値を高める肉や魚卵類はあまり食べないし，1日1時間のウォーキングなど運動もしっかり，睡眠も7時間をキープ。
それなのに、いったいなぜ高いのか？
ネットなどでいろいろ調べたところ、体質的な要因もありそうですが、プリン体の多いビール類は論外として、「アルコール全般が尿酸値を高める可能性がある」との情報に行き当たりました。
<ワインのポリフェノールは健康に良いという情報もありますが……>
【お酒をやめた方法】
のらりーパーソン的に，健康は最大の報酬です。
健康という前提が失われると，やりたいこと全てができなくなります。
「風が吹いても痛いという痛風になったらイヤだ！」
「重症化して腎臓を痛めたらどうしよう？」
「朝までぐっすり眠りたい！」
「アルコールが健康全般に害をなしている可能性があるならば，排除しよう！」
と，スパッと辞めることができました。
<工夫その①:口寂しさ対策>
はじめは飲みたいな〜と思いましたが、数週間もすれば慣れるものです。
口寂しさを満たすため，ワインの代わりに，炭酸，梅ジュース，黒酢の蜂蜜割りなどを飲む習慣がつきました。
ちなみに，酢や果物のクエン酸は尿酸値を下げるのに効果があるそうなので，一石二鳥です。
<工夫その②:環境を整える>
家の中にお酒を置かないようにしました。
ないものは飲めないからです。
また，不用意にコンビニに入ると，ついお酒コーナーを見て飲みたくなるので，コンビニにも必要最低限しか入らないようにしました。
<工夫その③:ストレスをためない，発散する>
お酒を飲みたい最大の理由は，酔っ払ってリラックスしていい気分になり，ストレス発散になるからです。
したがって，なるべくストレスをためず，リラックスして，発散することが大切です。
とはいえ，多くの人にとって，ストレスをためないことは，なかなか困難です。
しかし，ストレスをためる →お酒を飲んでストレス発散する →またストレスをためる，というサイクルは生産的といえず，はっきり言ってしまえば不毛です。
ストレスの原因は何なのか？
仕事なのか，家庭なのか，人間関係なのか，経済事情なのか，その根本的な原因と向き合って解決しない限り，お酒で発散する「負のスパイラル」から抜け出すことはできないでしょう。
一方で，ストレスの原因と対策が明らかになったところで，すぐ解決することが困難な課題は多々あります。
その時は，お酒以外の方法でストレス発散しましょう。
私のオススメは，「運動や入浴によって汗をかくこと」です。
運動や入浴中は，瞑想（マインドフルネス）に近い状態になりやすいので脳がストレスから解放され，また物理的に汗をかくことで身体感覚的にもスッキリします。
また，「家では基本的に飲まないけど，たまにある飲み会では，少しくらい飲んでもよし！」と自分ルールを決めることで，気分的にだいぶ楽になります。
「何が何でも絶対に飲んではいけない！」と考えると，それはそれでストレスになりますが，「80〜90くらい達成できればOK！」とゆる〜く考えると，心理的ハードルがかなり下がるのではないでしょうか。
<ウィスキーも奥深くて美味しいんですけどねえ……>
【お酒をやめてどうなったか？】
お酒をやめてどうなったかというと，その後，健康診断を受けていないため、尿酸値が下がったかはわかりません！（苦笑）
ただ，少なくとも，夕食後だらだら時間を過ごすことが少なくなり，痛風の症状が出ることもなく，睡眠の質が向上するなど，健康レベルが上がった実感があります。
それでもやっぱり，たま〜には美味しいワインを飲みたくなるんですけどね（笑）
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